Váhy zdarma proti hmotnosti stroje

Váhy zdarma jsou levnější, spalují více kalorií a v těle cvičí širší škálu svalů. Na druhou stranu, hmotnost stroje poskytují větší podporu, jsou proto méně rizikové a lepší pro fyzikální terapii. Zdarma závaží, jako je činka, Váhy zdarmaHmotnost strojeVšestrannost Volná závaží jsou ve srovnání s váhovými stroji univerzálnější. Odporové stroje jsou méně univerzální než volná závaží. Vhodné pro začátečníky Ne Ano Budovat strukturu Ano Ano Rozvíjejte plnou funkci svalů Ano Ne Riziko úrazu Volné závaží představují ve srovnání s odporovými stroji vyšší riziko zranění. U strojů na váze existuje menší riziko zranění ve srovnání s volnými váhami. Spalování kalorií Volné váhy spalují více kalorií ve srovnání se stroji. Cvičení pomocí hmotnostních strojů spaluje méně kalorií ve srovnání s volnými váhami.

Obsah: Hmotnosti zdarma vs Hmotnost stroje

• 1 Posilování těla
• 2 Riziko úrazu
• 3 Spalování kalorií
• 4 Náklady
• 5 Aplikace fyzikální terapie
• 6 Reference

Budování těla

Volné závaží jsou lepší volbou pro budování jak funkce, tak struktury, tj. Budování viditelného svalu a vytváření další síly. Umožňují tělu přirozeně pracovat a jsou dostatečně flexibilní, aby se uživatel mohl soustředit na své slabiny.

Hmotnosti stroje jsou schopny lépe izolovat určité svaly, a tak jsou dobré pro strukturální kulturistiku. Odporové stroje jsou také dobrou volbou pro začátečníky, protože jsou podpůrné, snadno se používají a šetří čas.

Riziko úrazu

Volné závaží představují větší riziko zranění, protože pro uživatele neexistuje pevná cesta, která může vést ke zneužití a zranění. Existuje také riziko pádu závaží. Ti, kteří používají závaží zdarma, by měli vždy pracovat s přítelem nebo mít „pozorovatele“, který jim pomůže při práci s těžkými závažími zdarma. Cvičení s volnou hmotností také zatěžuje vaše klouby a pojivové tkáně, což znamená, že pro prevenci poranění je nezbytná správná technika.

Vzhledem k tomu, že hmotnost uživatele stroje vede uživatele, existuje menší riziko zranění a není třeba hledat spotter. Protože jsou však určeny pro „typického“ uživatele, mohou vás přinutit k pohybu skrz škodlivý rozsah pohybu. Mohou také přispět k poranění, protože vyvíjejí povrchové svaly, ale nevyvíjejí stabilizační svaly, vazy a šlachy..

Spalování kalorií

Hmotnosti stroje nabízejí uživateli větší podporu, takže používají méně svalových skupin a spalují méně kalorií. To znamená, že jsou méně účinné při hubnutí.

Náklady

Váhy zdarma jsou výrazně levnější než závaží strojů. Sportovní obchody prodávají bezplatná závaží za libru a mohou stát mezi 10 centy a $ 1 za libru. Stroje mohou stát od 600 do několika tisíc. Jsou také méně prostorově efektivní a pro získání plného tréninku je potřeba několik strojů.

Aplikace fyzikální terapie

Hmotnosti strojů jsou výhodnější pro fyzikální terapii, protože poskytují maximální podporu. Mohou být dobré pro lidi, kteří jsou omezeni na invalidní vozíky nebo trpí roztroušenou sklerózou.

Reference

• Silový trénink - Mayo Clinic
• Stroje nebo váhy zdarma - Bodybuilding.com
• Váhy zdarma proti silovému tréninku - ACE Fit
• Silový trénink - AKTIVNÍ